ירדתם במשקל והגעתם למשקל היעד? מזל טוב!
מה עכשיו?
איך שומרים על ההישג?
שלב השימור לא פחות מאתגר מתהליך הירידה!
אמנם אפשר לאכול יותר מאחר ואין כבר צורך בגרעון קלורי,
אך עדיין נדרשת תשומת לב גבוהה להרגלי האכילה והתנועה.
מה יעזור לנו לשמר את המשקל?
1. פ"ג סדירה – תשמור על הוצאה אנרגטית גבוהה, חיזוק ושימור מסה רזה, חילוף חומרים תקין, מצב רוח ותחושה טובה.
2. תבנית ארוחות קבועה- הקפדה על ארוחות קבועות ומסודרות תתרום לתחושת השליטה והיציבות גם בתום התהליך.
3. תכנון והתארגנות- חשוב להמשיך ולתכנן את האכילה ולהימנע מאכילה ספונטנית וכיבוי שריפות.
יוצאים מהבית ליום שלם? הקדישו לכך מחשבה: האם יהיה לי זמן לאכול? אולי כדאי להביא מהבית? מה אני אוכל במסעדה? וכו'…
4. ניטור עצמי -עליה על המשקל בתדירות קבועה ובזמן קבוע ביום (אחת לשבוע\חודש לדוגמא בשעות הבוקר).
בתהליך השימור נראה לעיתים קילו פחות או קילו יותר. זה בסדר ותקין.
5. שמירה על מסגרת – ליווי תזונאי.ת גם בתדירות של אחת לחודש\חודשיים מסייעת וחשובה – הידיעה שיש מפגש בו נשקלים, מדברים ומנטרים מאוד מסייעת בשמירה על המשקל לאורך זמן. גם מסגרת של פעילות גופנית- מאמן אישי\מנוי לסטודיו\חדר כושר – יוצרת מחויבות להמשיך להגיע לאימונים ולא לוותר.
